آیا می دانید چه میوه هایی برای دیابتی ها خوب است

چه میوه هایی برای دیابتی ها خوب است

آیا می دانید چه میوه هایی برای دیابتی ها خوب است؟ اگر از دیابت نوع دو رنج می برید باید بدانید که مصرف کربوهیدرات ارتباط مستقیمی با بالا رفتن قندخونتان دارد زیرا بدن سریع کربوهیدرات را به قند تبدیل می کند و این اثر مستقیم روی بالا رفتن قند خون خواهد شد. از آنجایی که اکثر میوه ها حاوی کربوهیدرات هستند، باید چکار کرد؟ آیا میوه هایی هستد که افراد دیابتی ها بتوانند مصرف کنند؟ پاسخ این سوال مثبت است. میوه هایی نظیر: سیب، بلوبری، گیلاس، گریپ فروت، هلو ،گلابی می توانند گزینه های امنی باشند.

اندازه میوه مصرفی

اندازه و واحد میوه مصرفی بستگی به میزان کربوهیدراتی دارد که آن میوه در خود دارد. تقریبا هر یک عدد میوه حدود پانزده گرم کربوهیدرات دارد.

میزان مصرف مجاز میوه هایی که حدودا پانزده گرم کربوهیدرات دارند:

یک عدد میوه کوچک
نصف فنجان میوه یخ زده بدون شکر
دو قاشق چایخوری میوه خشک
نصف یک سیب معمولی
یک موز کوچک
یک فنجان طالبی
یک فنجان تمشک
سه چهارم فنجان بلوبری
هفده عدد حپه انگور کوچک
یک توت فرنگی بزرگ یا یک چهارم فنجان توت فرنگی خرد شده

میوه های مفید برای دیابت

سیب

سیب سرشار از فیبر محلول، ویتامین سی و آنتی اکسیدان است. این میوه پرخاصیت سموم بدن را دفع می کند و نیاز بدن به انسولین را تا حدودی کاهش می دهد. از سوی دیگر سیب از حملات قلبی و سرطان جلوگیری می کند.

پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین سی است و قند بالایی ندارد به علاوه گلوکز کمی دارد. جالبت است بدانید پرتقال به کاهش وزن نیز کمک می کند. می توانید روزانه یک پرتقال کوچک و یا نصف پرتقال بزرگ میل کنید.

گلابی

گلابی سرشار از ویتامین سی، ای و گروه ب است به علاوه سرشار از فیبر است. گلابی قندخون رو تنظیم می کند و کلسترول را کاهش می دهد به علاوه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. یک گلابی کوچک یا متوسط میان وعده مناسبی است.

کیوی

کیوی قند خون را کاهش می دهد و سرشار از ویتامین آ، سی و ای است. مطالعات نشان می دهد خوردن روزانه یک عدد کیوی قند خون را کنترل می کند و میان وعده سالمی است.

توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین است. علاوه بر کنترل قند خون و کاهش کلسترول باعث حفظ کلسترول خوب و کاهش فشار خون نیز می شود. افراد دیابتی می توانند روزانه سه چهارم فنجان توت فرنگی مصرف کنند.